고관절 (1) 썸네일형 리스트형 허리디스크 예방을 위한 하루 3개 기본 동작 허리디스크는 잘못된 자세와 약해진 허리 주변 근육에서 시작됩니다. 하루 3개의 기본 동작만 꾸준히 실천해도 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 근거 기반으로 안전한 기본 루틴을 안내합니다. 1. 코어 안정화 준비 자세 허리디스크 예방의 핵심은 허리 자체가 아니라 허리를 지지하는 코어 근육을 안 정시키는 데 있습니다. 코어가 약하면 작은 움직임에서도 허리가 흔들리고, 반복되면 디스크 압력이 증가해 통증 위험이 높아집니다. 가장 기본적인 시작 자세는 편안하게 누운 상태에서 무리 없는 긴장감을 만드는 방식입니다. 바닥에 누워 무릎을 세우고, 배를 과도하게 집어넣지 않은 자연스러운 상태에서 배꼽 주변을 10~20초 정도 가볍게 당기는 느낌을 유지합니다. 이 동작은 코어 근육을 강하게 쓰는 것이 목적.. 이전 1 다음
