근력운동 (1) 썸네일형 리스트형 40대 이후 기초대사량을 유지하는 운동 조합 40대 이후에는 근육량 감소와 대사 저하가 빠르게 진행됩니다. 과한 운동 없이도 기초대사량을 지키는 데 도움이 되는 근력·유산소·회복 루틴을 근거 기반으로 소개합니다. 1. 40대 이후 기초대사량이 떨어지는 이유부터 이해하는 것이 중요합니다 40대가 넘어가면 근육 단백질 합성률이 낮아져 근육량이 자연스럽게 줄어듭니다. 이런 변화는 기초대사량 감소로 이어지기 때문에, 예전과 같은 운동량을 유지하 고 있어도 더 쉽게 피로해지거나 체중 변동이 나타날 수 있습니다. 또한 직장 업무, 생활 스트레스, 불규칙한 수면 때문에 회복 속도가 느려지고 운 동 효과가 떨어지는 현상도 함께 나타납니다. 이 시기에는 운동의 강도보다 꾸준 히 유지할 수 있는 구성, 관절 부담을 줄이는 방식, 회복을 충분히 포함한 구조가 더 .. 이전 1 다음
