수면습관 (2) 썸네일형 리스트형 식곤증 원인과 생활 습관, 점심 이후 졸음이 심해지는 이유 점심만 먹으면 눈이 감기고, 머릿속이 뿌옇게 흐려지면서 오후가 통째로 무너지는 느낌이 들 때가 있습니다. 저도 한동안 매일 오후 2시만 되면 졸음이 쏟아져서, 중요한 미팅 전에 스스로를 깨우느라 진을 빼곤 했습니다. 단순히 “피곤해서 그렇겠지” 하고 넘기기엔 반복이 너무 규칙적이었고, 결국 저는 식곤증 원인을 생활 습관에서 하나씩 찾아보기로 했습니다. 목차1) 식곤증은 왜 점심 이후에 유독 심해질까2) 식곤증 원인 1: 혈당이 급격히 오르내릴 때3) 식곤증 원인 2: 과식과 소화 부담4) 식곤증 원인 3: 탄수화물 비중이 높은 식사5) 식곤증 원인 4: 트립토판과 ‘편안함’의 역설6) 식곤증 원인 5: 수면 빚과 생체리듬 문제7) 오늘부터 바로 해볼 생활 습관 체크리스트8) 병원 상담이 필요한 경우 식.. 수면 사이클을 무너뜨리는 작은 습관 7가지 수면 사이클은 작은 생활 습관만으로도 쉽게 흔들립니다. 잠들기 어려워지는 원 인부터 깊은 잠을 방해하는 요소까지, 연구 근거를 기반으로 수면 리듬을 무너뜨 리는 7가지 행동을 정리해 드립니다. 1. 잠들기 직전까지 밝은 화면을 바라보는 행동 스마트폰·태블릿의 강한 블루라이트는 멜라토닌 분비를 지연시키기 때문에 수면 시작 시점을 늦춥니다.특히 침대에 누워 화면을 가까이에서 볼 경우, 뇌는 여전히 낮이라고 판단해 각 성 상태를 유지하려 합니다. 이 습관은 수면 사이클의 첫 단계를 무너뜨리며, 이후 단계에서도 깊은 잠에 도달하는 속도를 늦출 수 있습니다.취침 최소 1시간 전에는 화면 노출을 줄이는 것이 좋습니다. 2. 일정하지 않은 취침·기상 시간 수면 사이클은 규칙적인 리듬에서 가장 안정적으로 유지됩니다.. 이전 1 다음
